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有些民眾認為,吃素的人容易營養不良,跑馬拉松時體力比較差新竹市東區情趣振動棒?營養師陳婷鈺表示,這是迷思,茹素者跑馬拉松時一樣可以跑出亮眼成績。
而且素食具有抗氧化、吃得多等優勢,因為高壓訓練、長時間運動,容易加快細胞氧化速度,植物所含抗氧物質能夠降低細胞破壞程度,甚至有助提高能量產出速度。
素食者一定比較瘦弱、沒有力氣,不可能長時間連續慢跑數十公里,這是很多民眾經常出現的錯誤想法,因為人體所需營養,通常都可從植物當中找得到。
營養師陳婷鈺指出,馬拉松屬於有氧運動,需要有效率的能量代謝,雖然脂肪熱量高,但是澱粉被分解的效率還是比較高。
此外,跑馬拉松對肌肉負荷量大,蛋白質能夠修復肌肉,因此,建議臺南市左鎮區美女交友馬拉松跑者每公斤體重必須攝取一?二至二克的蛋白質,比如女性體重五十公斤,每天應攝取六十至一百克的蛋白質,民眾可以從豆類、堅果類補充所需營養,盡量將一天所需的份量平均分配到三餐飲食當中。
值得一提的是,由於植物鐵質吸收率比較低,所以茹素者應注重鐵質攝取量,特別是女性處於月經期間,如果缺鐵的話,容易降低肌肉運作效率,進而影響運動表現,所以一定要注意鐵質攝取量。
素食民眾可以多吃菠菜、紫菜、髮菜、黃豆、紅豆、地瓜葉、紅鳳菜、黑木耳、黑芝痲、紅蘿蔔等豆類或蔬菜。
(中央社東京11日綜合外電報導)日本政府今天指控中國大陸海警船駛入釣魚台列嶼周圍海域,日本新聞網指出,中國政府這次積極主動發布信息,中國國家海洋局首次搶在日本政府之前公布了相關消息。
報導說,今日上午10時40分許,中國國家海洋局網站公布了中國海警船「海警2401、2337、2102、31101艦船編隊在中國釣魚島領海內巡航」的消息。但是,日本海上保安廳在中午12時30分,才發表「中國4艘海警船侵入日本領海」的消息,比中國國家海洋局發表的消息遲了近2個小時。
日本海上保安廳第11管區海上保安本部表示,中國4艘海警船是在上午10時20分至40分之間,從釣魚台的西北方向海域「侵入日本領海」,在11時50分至12時10分之間,從釣魚台的西南方向離開,在釣島海域的航行時間約為1個半小時,比以前的2小時的固定巡航時間縮短了半小時。
日本新聞網指出,從日本海上保安廳公布的時間來看,中國國家海洋局是在4艘海警船進入日本所稱尖閣諸島12海里海域之后,就立即發表了巡航的消息。但是,日本海上保安廳是在確認中國海警船離開所稱「日本領海」之後,才發表消息。
報導說:「這一動向表明,中國在尖閣列島巡航問題上,今後將採取主動公布消息的做法,以避免在主權問題上的輿論被動。」
日本首相安倍晉三上週出席在杭州舉行的20國集團(G20)高峰會時,曾與中國國家主席習近平會談,雙方都表示希望改善關係,這是其後中國海警船首度駛入這處海域。
日本經常抱怨,儘管日方一再抗議,中方仍不時派遣船隻到釣魚台海域,升高區域緊張情勢。
北韓9日進行歷來第5次核子試爆,也是威力最大的一次,引發鄰國與國際社會不滿,使得東北亞地區情勢更為緊張。
日本、美國和南韓都要求中國發揮影響力,勸說北韓遵守聯合國的制裁決議案,因為中國是北韓的少數盟國之一。1050911
阪神虎隊今天出戰養樂多,靠著鳥谷敬、福留孝介2支全壘打,貢獻4分打點,岩貞祐太9局完封勝,阪神虎終場以5:0獲勝,中止4連敗,避免陷入墊底。
岩貞祐太9局被打4支安打,8次三振,拿下職業生涯第2次完封勝。
巨人隊以8:0擊敗昨天封王的廣島隊,巨人隊由坂本勇人3局下擊出高飛犧牲打,7局下長野久義也有陽春彈,巨人隊先發投手高木勇人,主投7局無失分,被打5支安打。
中日龍隊出戰橫濱DeNA,雙方7局戰成2:2平手,8局下堂上直倫、高橋周平適時二壘安打,又吉克樹拿到本季第5勝。
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